Оглавление:
Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,4 — 2 м2.
Одной из основных функций кожи является защитная функция.
Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций. Важной защитной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержания нормальной температуры тела). 80% всей теплоотдачи организма осуществляется кожей.
Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека.
Основа ухода за кожей — регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.
Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей.
Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.
Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям.
Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания §3. Рациональное питание Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.
Постоянное сознательное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физической культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли, страха) воспитывают волю, уверенность в себе, способность комфортно чувствовать себя в коллективе.
Пуни) Таким образом, было бы неправильным сводить использование физической культуры и спорта только к повышению уровня отдельных физических качеств.
Нельзя заниматься на запыленных площадках, вблизи загрязненных территорий. Специальные физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными.
Полы в них после каждого занятия следует протирать влажными тряпками. Температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям.
В такой форме наиболее удобно заниматься и на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях и температуре е ниже 17 градусов.
В прохладную погоду необходимо одевать спортивный костюм. Для занятий зимними видами спорта
Экспериментальное опробование методов, используемых на занятиях физической культурой для формирования положительных черт характера, нравственных качеств (убеждение, оценка поступков, пример учителя).дипломная работа [61,0 K], добавлен 27.10.2010 Домашнее задание как одна из форм самостоятельной деятельности учеников, его использование на занятиях физической культурой, значение в усвоении материала и повышении дисциплинированности.
Комплекс упражнений для домашнего задания по физкультуре.курсовая работа [29,5 K], добавлен 22.07.2009 Меры и направления популяризации физической культуры у школьников.
Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом. Воспитание чувства патриотизма. Развитие чувства коллективизма и активизация двигательной активности.разработка урока [13,1 K], добавлен 22.12.2011 Музыка и ее использование в жизни человека.
Для понимания важности режима следует несколько расширить понятие о некоторых биологических явлениях.
Факты удивительной согласованности между различными предметами и явлениями в природе издавна поражали людей, привлекая их внимание.
Все явления, происходящие во вселенной: вращение планет вокруг солнца, чередование времен года, морские приливы и отливы, изменения температуры воды, воздуха и многие другие – протекают ритмично, по определенным законам, оказывая влияние на жизнь животного и растительного мира.Человек является органической частью природы и может жить и действовать в окружающей среде, лишь активно взаимодействуя с ней. Организм и среда неотделимы друг от друга и представляют единое целое.Изменения в окружающей среде ведут к возникновению биологических закономерностей, имеющих огромное значение в процессе приспособления организма человека к различным условиям жизни и деятельности.
Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч.
Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.
В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания.
Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности.
Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма, однако, и излишний сон нежелателен.
Выполняя физические упражнения, следует учесть состояние здоровья занимающегося человека, его анатомические и физиологические особенности. Личная гигиена Индивидуальная гигиена состоит из суточного рационального режима, ухода за полостью рта и телом, а также гигиены обуви и одежды. Строгое соблюдение определённых правил помогает укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность, а также достичь спортивных достижений.
В основе суточного рационального режима лежит правильное и ритмическое чередование отдыха, труда и дополнительных видов деятельности.